Почему помогает бассейны, бани и сауны, как правильно посещать сауну и какие меры предосторожности следует предпринять?
«Сауна» в переводе с финского означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во многие другие языки. Некоторые исследователи считают, что баня была изобретена во времена Византийской империи или арендована скифами у славян, связанных с финнами. Почему-то сауны — финская традиция.
В чем польза сауны?
- В сауне сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
Увеличивает приток крови к коже. Это обеспечивает питательными веществами подкожные и поверхностные ткани. - Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
- Сауна приводит тело в состояние искусственного тепла (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса заживления организма. Эта «ложная лихорадка» стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению выработки антител для борьбы с лейкоцитами и болезнью.
- Спортсмены используют сауну, чтобы расслабить напряженные мышцы после интенсивных тренировок.
- Сауна освежает и повышает уровень энергии.
- Сауна – это способ повысить гибкость мышц. Это создает глубокое чувство расслабления в уме и теле.
- Сауна открывает поры кожи, снимает мышечную боль и улучшает кровообращение.
- Общие метаболиты выводятся через кожу.
Как принять сауну?
- Оставьте одежду в раздевалке.
- Примите душ, чтобы увлажнить кожу и удалить ароматные запахи.
- Максимальное время пребывания в парилке – 10 – 15 минут.
- Если вы чувствуете дискомфорт или сонливость, выйдите из паровой сауны.
- Охладитесь и поплавайте в бассейне.
- Перед походом в парилку выпейте 1-2 стакана воды.
- Не посещайте парилку более трех раз за раз.
- Убедитесь, что у вас нет аллергии на ароматические масла, прежде чем использовать их.
Пожалуйста, примите душ после операции. - Для таких комплексов, как сауны и бани, можно переходить с одного типа на другой.
- Важно обеспечить полное охлаждение после каждого запуска. Если вам тепло (или, что еще хуже, жарко), не входите в паровую сауну. Также не меняйте вид термической обработки, пока он не остынет должным образом.
Какие меры предосторожности в сауне?
- Не пейте алкоголь до или во время сауны. Алкоголь обезвоживает организм, вызывает сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
- После тренировки вы должны дать достаточно времени, чтобы охладить свое тело, прежде чем подвергать его воздействию тепла сауны, чтобы избежать теплового удара.
- Отдыхать нужно не менее 20 минут.
Пейте много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы восполнить потерю воды во время сеанса. Обезвоживание чрезвычайно опасно, если не соблюдать осторожность, так как потовые железы могут вырабатывать до 30 граммов пота в минуту. Усталость и другие виды обезвоживания могут быть следствием потери 1-2% объема жидкости. Тяжелое обезвоживание включает головокружение, сердцебиение и чрезмерную жажду. - Не переедайте перед сауной.
Людям с низким кровяным давлением (кровяное давление падает в сауне) и беременным женщинам нельзя посещать сауну. Высокие температуры могут нанести вред плоду. - Тонкий жировой слой кожи и незрелая выделительная система ограничивают способность ребенка противостоять жаре.
